TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 27.08.2016r tydzień 10 DNT - sobota Osttani nietreningowy weekend. Nietety sie nie wyspała, miałam mały obowiązek z rana i musiałam wstać w sobotę p 6:45.... i wyjść z domu na 4h powrót około 11 i z powrotem do łóżka odespać poranek Potem bieganko, miałam ochotę na coś szybszego więc poszły interwały Na [...]
białka 140- 160 g zdecydowanie wystarczy - zapotrzebowanie na białko liczymy na należną masę ciała. Co rozumiesz przez należną moją obecną czy docelową? Jak zrobie 2g/kg mc bedzie dobrze? "Istotne są obwody a nie masa ciała. To one świadczą o efektach a nie kg. " Nie pamiętam dokładnie ile miałem jak zaczynałem, ale wydaje mi się że obwody w [...]
Cześć jestem nowy więc chciałbym wszystkich serdecznie przywitać! Trenuje na siłowni od miesiąca, trening pod siłe + rzeźbę, stosuje białko 2 razy dziennie ( w dni treningowe przed i po treningu + BCAA a w dni nie treningowe rano i wieczorem ) Jedna dawka 21g białka. Mój plan wygląda następująco: Pon. - Klatka ( 3 ćwiczenia ) malejąco 14-12-10-8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I czy 3223 kcal jak na mnie to odpowiednia liczba oraz czy 360g węgli, 120 g białka , 60 g tłuszczu na dzień musze dostarczyć? bo Znalazłem gdzies rozpiskę że na dzień trzeba 6g węgli na kg, 2g białka na kg i 1 g tłuszczy na kg.
Siemka. Użyłem wyszukiwarki ale nie znalazłem nic o tym kiedy pierś z kurczaka będzie miała najwięcej białka? Jak się ją usmaży ? Ugotuje? Nie mam mikrofalówki mogę albo usmażyć albo ugotować i nie mogę mieć panierki z jajkiem :( jak będzie najlepiej? Pomóżcie i z góry dziękuję i pozdrawiam :)
Tutaj nikt za darmo diet nie układa.Ułóż, wrzuć zgodnie z regulaminem, to się poprawi, jeśli będzie trzeba. Nie rozkładaj makroskładników procentowo - jeśłi ćwiczysz siłowo, daj 2 g białka na kg masy ciała, jeśłi nie 1,5-1,8 max, 1 g tłuszczu, reszta ww. Ty powinnas zacząć odżywiać organizm. Dac mu się odbudować, a potem ewentualnie myśleć o masie [...]
Hej , wiem że poruszając taki temat najpierw powinnam poradzić się specjalisty ale nie czuje takiej potrzeby. Zacznę od tego że przez 3 lata byłam chora na bulimie . Początkowo chudłam , jedząc 1000 kcal , czasami mniej i do tego piłam herbatki przeczyszczające . Miewałam napady głodu , bywało tak że dwa tyg jadłam byle co i piłam te herbatki , [...]
Hej, już od dobryc paru miesięcy redukuję na 2k kcal. Celuję w jakies 2/2.5 g białka na kg masy ciała, obecnie 87 kg 40-65/70 tłuszczy, zależy po prostu czy mam na nie ochotę, a reszta węgle. Ogólnie moje podejście opisałbym jako felxible dieting, ale wbrew temu co niektórzy sądzą nie jest to ciągle wp*****lanie śmieciowego żarcia: d. Co sądzicie [...]
Mi czasami się ciężko zmieścić w 180 g białka XD Kasze , makarony itp też mają dziś np. 192 g białka 430 wegli i 70 tłuszczu poszło i nadal 30 kcal do 3200 brakło ;p Myślę że 3200 jeszcze zostawie , waga i tak prawie wgl nie leci na + , a popratu za jakiś czas jak dodam te 100 - 200 kcal dodam z tłuszczy .. Hmm ? Pozdrawiam
Najlepszy steryd na spalanie tłuszczu. Żadne z tego typu środków nie są sterydami anaboliczno-androgennymi, a np. należą do grupy stymulantów, beta mimetyków (clenbuterol), nieselektywnych alfa i beta mimetyków - efedryna. „Nie jestem jakims tam Grubasem ale musze spalic brzuch o jakies 15 kg, gdyż w Pasie mam 103 cm , Waga 102 kg , Biceps 44 cm [...]
Wskaźnik BMR wyszedł mi 1520 kcal. Aby utrzymać wagę 2622 kcal. 15% białka=99 g, 55% węglowodany=361 g, 30% tłuszczu=87g. Czyli ile kcal powinienem do tego dołożyć zeby zacząć tyć w miare optymalnie?
Witam, od ok 4 miesięcy jestem na zbilansowanej diecie redukcyjnej i od 3-4 tygodnia października planuję zastosować revese diet, zeby ostatecznie przejść na masówkę. Ogólnie jestem dość zadowolony z efektów diety, ponieważ zrzuciłem ok 13kg, jednocześnie budując masę mięśniową na siłowni (niby nieosiągalne na redukcji, jednak jak się startuje od [...]
dobra, 2000 kcal będzie ok. ja bym tu dała 80-100g białka/70-80 g tłuszczy/reszta węglowodany postawiłabym na tłuszcze, ale bardzo urozmaicone, bo w nich rozpuszczają się witaminy ADEK i jest je trudniej uzupełnić bez suplementów, na nisko tłuszczowej diecie. Poza tym, nie trenujesz.
Właśnie porobiłem pomiary: waga, pas, talia po 0.5 w górę No i próbuję od dziś, ograniczyć białko Wiem, że w tym momencie odbiegam trochę od założeń planu, no ale plan trzeba uskuteczniać (mam nadzieję) Tak więc od dziś białko max 140 g co daje ~2 g/kg mc Czytałem wczoraj dość sporo artykułów "nadmiar białka w diecie" i co mnie zainteresowało to w [...]
Zalozenia sa realizowane Jest dobrze są , są i widzę też że waga leci szybciej . ja jednak muszę być na porządnym deficycie kcal, żeby zaczęło lecieć, albo po prostu te kalkulatory nie oddają do końca rzeczywistości . na pewno musi być jakieś przekłamanie +/- . dodatkowy czynnik to fakt, że nie każdy produkt jest na tyle powtarzalny, że na 100% [...]
Hej, jestem tutaj całkowicie nowa i potrzebuję Waszej pomocy :) Odkąd pamiętam zmagam się z "nadprogramowymi" kilogramami, które schodziły ładnie do czasu, później waga stawała i nie dało się z nią kompletnie nic zrobić. Załamywałam się, poddawałam. W efekcie przytyłam w 3 miesiące 25 kg, ciało pokryło się masą rozstępów, a wyniki badań wykryły [...]
co jakis czas pije kawe na lepszy metabolizm, Czy mogę do ciepłej czarnej kawy dosypać sobie porcję białka ? takie dwa w jednym ? ;p jedno na drugie nie będzie miec zadnego negatywnego skutku ??
[...] bo je uwielbiam, gorzka czekoladke takze zjem. Dziennie spozywam 3 paczki ryzu, wiec sam ryz daje mi jakies 240 ww. W mojej diecie jezeli dobrze pamietam jest 350 ww, 210 bialka i 67 tluszczy. Nie pamietam dokladnie, slodkie jem bardzo rzadko baasrdzo, a chipsow od 8 miesiecy nie jem. Kupilem sobie gainiera i kiedy mam brak posilku badz ww w [...]
Dlaczego kupiłeś tak drogą kreatynę? nie znam się. dlatego tu zacząłem dopytywać. Ale już mam to co mam i póki co chciałbym to suplementować. Klasyczne dawkowanie: DT 10 g ( można rozbić przed/po treningu) DNT 5 g obojętnie kiedy. Również kreatynę można dawkować całym rokiem w dawkach 3-6g, ale w Twoim przypadku jest to nieuzasadnione. A czy to [...]
[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st
